太極拳秘境 (You Tube)

太極拳秘境

第一集 百花齊放 太極拳流派

源頭: 楊露禪(楊無敵). 發展至今共有六流派:

陳式: 纏繞螺旋, 快慢相間;

楊式: 舒展大方, 柔中育剛;

武式: 小巧緊湊, 內氣潛鑽;

吳式: 斜中寓正, 川字步行;

孫式: 步法靈活, 開合有致; (活步太極)

和式: 步活圈圓, 自然從容.

邱慧芳: 探討真正的, 純粹的太極拳. 秘在揣摩.

太極拳是圓的運動, 平圓, 立圓, 或是斜圓, 是為了適應各個角度技擊的需要. 同時破壞對方的平衡, 達到借力打人的目的. 練習太極拳要達到活的境地, 氣勢必先圓滿, 至圓才能至活, 所謂圓則活, 方則滯, 做到圓活連貫, 猶如行雲流水, 極柔軟, 然後極堅剛, 正是太極拳技擊的精髓.

太極拳就是游走於剛柔之間, 動靜之中. 太極拳有八種基本勁力: 1) 掤在手臂 2) 捋在掌中 3) 擠在手背 4) 按在腰攻 5) 采在十指 6) 挒在兩肱 7) 肘在曲使 8) 靠在肩胸. 稱之為太極八法. 

武禹襄"十三式說略"描述太極拳的發力方法: 其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。 由腳而腿、而腰，總須完整一氣. 

聽勁: 肢體的微妙感覺. 

太極拳套路是知己的功夫，太極拳推手是知人的功夫. 特點: 捨己從人，乘勢借力，引進落空，柔化剛發. 

第二集 着敌似电急 太極拳之快

慢而不散，快而不亂. 快打慢，慢打遲. 臂有力則肩僵. 所以，放鬆就是最快. 

第一點，光鬆是不行的，要到位. 第二點，鬆多少，鬆多了也不行，懈了也不好. 鬆是一個手段，而不是目的. 鬆乃太極拳之拳魂. 

太極拳之身法的要求: 

虛領頂勁: 頸部先放鬆，然後再是頂勁，產生一個上下對拔的感覺.

含胸拔背: 胸寬，使人成為一個球體.

鬆腰鬆髖: 1) 膝關節自然放鬆; 2) 踝關節自然放鬆; 翹起的腳尖不能超過60度.

沉肩墜肘: 形於手指，一氣呵成，圓活.

順勢借力，後發制人: 身法練習，放鬆慢練，修身養性，只是手段，快如閃電是最終目的. 

第三集 周身俱要輕靈  太極拳身法

輕靈沉穩: 不用拙力，以氣運身，內氣不動，外形寂然不動，內氣一動，外形隨氣而動. 輕而不浮，沉而不僵.

立身中正轉換易: 一動無有不動 .

上下相隨: 以丹田為核心，一動全動，節節貫穿. 擊首尾相應，擊尾首相應. 萬法歸一.

邁步似貓行: 輕, 靈, 穩, 準; 進退相隨, 快慢相間.

眼隨手動: 注視和隨視的眼法.

和式耍拳: 1) 輕靈圓活, 有意無意似真意, 耍得2) 從容自然, 3) 柔中求剛.

第四集 無處不是圈  無處不是拳 太極拳之圓

混元狀態: 太極拳講究接, 引, 化, 發; 有的也講究掤, 捋, 擠, 按; 圓的作用, 身體如一個太极球.

太極拳要求曲中求直, 鬆腰沉髖; 圓則活方則滯.

圓活連貫: 在推手過程中, 連貫性是必須的; 推手四原則: 聽, 話, 拿, 發, 中間是不能斷的. 練拳像沒有拿筆在寫字, 寫字像拿筆在打拳; 太极拳中, 化圓行弧無處不在.

第五集 见招拆招 太極拳拆招

太極拳每一個動作都含有濃厚的技擊性, 文太極, 武太極; 綿綿不斷的動作是可以分開的; 練拳時無人如有人, 遇敵時有人如無人.

太極拳技擊奧秘: 楊式的海底針, 閃通臂; 武式的母式懶扎衣, 一圈之中包含八種勁法; 陳式的金剛搗碓; 和式的前招後招 (和家靠), 表現的是三門六靠; 孫式的金雞獨立; 陳式的掩手肱拳 (遠拳近肘貼身靠); 武式的單鞭; 楊式的單鞭; 陳式的勾手(防擒拿及反擒拿).

第六集 白鶴亮翅 太极拳拆招

陳, 武, 孫, 和都沿用”白鵝亮翅”的叫法.  楊吳兩式改為更有美好寓意的”白鶴亮翅”. 每派拆解方法都不一樣.

太極拳屬於武術的範疇, 所以基本功很多, 包括腰功, 腿功, 旋轉, 平衡, 跳躍, 有了柔軔性和一力量性, 才能好好表現動作的內在.

太極拳的樁功: 一般分為兩類: 一類是動態的, 一類是靜態的. 達到下盤穩固, 上盤輕靈的作用, 既要有肢體放鬆的感覺, 又要有精神提起的概念, 內外相合.

太極拳大桿功: 是增長內勁, 增長臂力, 練習爆發力. 四個功法: 繃, 挑, 合, 按.

太極拳百日功: 要求在一百天內, 每天練上一百遍, 要有好老師, 體力, 及時間. 急於求成, 急功近利, 乃武林之大忌.

第七集 極柔軟 然後極堅剛 太極拳發力

柔軟不是目的, 而是手段, 極柔軟 然後極堅剛, 才是太極的精髓. 先要放鬆才能達到柔, 柔才能達到爆發力, 先有柔, 先有鬆, 才有剛, 才有硬.

所謂剛, 就是發勁, 一氣貫通, 節節貫穿, 是非常渾厚, 非常沉穩的剛.

力是武術的根本, 沒有力, 就無法用於技擊. 太極拳有八種基本勁力: 1) 掤在手臂 2) 捋在掌中 3) 擠在手背 4) 按在腰攻 5) 采在十指 6) 挒在兩肱 7) 肘在曲使 8) 靠在肩胸. 稱之為太極八法.

發力講究鬆, 活, 彈, 抖, 由丹田開始帶動全體; 先鬆後緊, 柔而不軟, 剛而不僵.

以柔克剛: 蓄發相變;  剛柔相濟是勁力的變化. 是基本的, 但不是全面的.

以柔克柔: 柔中變化, 找到他的要害.

以剛克剛: 兩個人同時發勁, 看誰的基本功紮實.

以靜待動: 可以出奇制勝.

彼不動, 己不動, 彼微動, 己先動: 在推手當中, 就是聽對方的力, 動作是靠意識來支配的.

聽勁: 兩人接觸時, 最先要掌握的技法, 是鍛鍊皮膚靈敏度, 是更加接近實戰的一種經驗. 推手時, 點到而已, 一是表現了武德, 二是表現了謙虛和積極向上的學習態度.

第八集 牽動四兩撥千斤 太極拳推手

推手: 只要一搭手, 就知有沒有, 推手的練習, 是知彼的體驗, 需熟知掤 捋 擠 按 采 挒 肘 靠八法; 隨人則活, 由己則滯.

推手的特點: 捨己從人: 要啥給啥, 不丟不頂; 乘勢借力; 引進落空: 著力點落空, 接地點拔根, 讓對方失去平衡; 柔化剛發:  柔化è蓄勁è發力.

牽動四兩撥千斤: 以小力牽動對方的大力.

秘在揣摩: 練習太極拳沒有捷徑可走, 曲不離口, 拳不離手.